Все для детей

фигура летомКазалось, совсем недавно мы отмечали новогодние праздники, День святого Валентина и Международный женский день - и вот уже нужно готовиться к отпуску! И пусть природа пока нечасто балует нас теплой солнечной погодой, пора доставать купальный костюм и готовить оплывшую зимним жирком фигуру к пляжному сезону. Пришло время посмотреть правде в глаза и честно ответить себе, готовы ли вы примерить короткие юбки, шорты и бикини.

К сожалению, для некоторых из нас прошедшая зима не минула без последствий, заметных даже невооруженным глазом. Откровенно говоря, у многих женщин одна мысль о появлении на людном пляже в открытом купальнике вызывает панический ужас, поэтому они кутаются в длинные бесформенные платья, растянутые футболки и безразмерные штаны... «Вдруг отдыхающие примут меня за выброшенного на берег кита и поспешат из милосердия поразить меня гарпуном, положив конец моим мучениям?» - встревожено думают миллионы дам во всем мире. Шутка, конечно, но, как известно, в каждой шутке есть доля правды, и комплексы по поводу фигуры могут разрастаться до космических масштабов. Вместо того чтобы терзаться из-за лишних килограммов, дряблого живота и отвисших ягодиц, возьмем ситуацию в свои руки и сегодня же сделаем шаг к фигуре своей мечты! В этом нам поможет опытный тренер по фитнесу Raphael Calzadilla.

1. Чтобы сбросить жир и привести в тонус мышцы, попробуйте чередовать различные программы фитнес-тренировок в течение недели. Многие совершают распространенную ошибку: ограничиваются одним комплексом упражнений, и занятия фитнесом превращаются для них в рутину. Разумеется, часто бывает сложно выкроить время для любых упражнений, кроме поворотов туловища и наклонов. В любом случае, Raphael рекомендует менять программу тренировок каждые 4-6 недель.

2. Все мы занятые люди, но увеличение продолжительности дня и яркий солнечный свет должны усилить нашу мотивацию к занятиям фитнесом. Очень просто отказаться от занятий спортом, мотивируя это отсутствием времени, поэтому нужно сделать фитнес одним из своих приоритетов. Если вы действительно спешите и не можете выкроить даже часа для посещения фитнес-клуба, Raphael советует делать 10-минутные фитнес-перерывы на протяжении дня. Хотите - верьте, хотите - нет, но такие 10-минутные всплески физической активности по эффективности не уступают полноценной 30-минутной тренировке.

3. Сойдите с проторенной дороги. Как заметил Роберт Фрост, иногда путешествие по неизбранной дороге может радикально изменить жизнь. Бесспорно, поэт едва ли имел в виду фитнес, но его совет выбирать неизведанные пути актуален до сих пор. Весна в разгаре, так почему бы на выходных не отправиться в ближайший парк или на пешую загородную прогулку? Этот вид фитнеса можно чередовать с силовыми и кардио-тренировками в фитнес-клубе или дома. Занятия пешеходным туризмом и альпинизмом - отличный способ сжечь лишние калории и улучшить обмен веществ.

4. Постановка четкой цели - первый шаг к успеху. Примите участие в массовом забеге на короткую или длинную дистанцию. Подготовка к забегу требует повышения общего уровня физподготовки, а также соблюдения специальной диеты, поэтому еще до забега вы сбросите несколько килограммов и станете стройнее. «Ваша цель - не прийти первым, а поставить перед собой реалистичную цель и работать над ее достижением, привыкнуть к самодисциплине и постоянным физическим нагрузкам, - говорит Raphael. - В таких условиях просто невозможно не похудеть и не укрепить мышцы».

5. Секрет успеха. Если вы действительно хотите перестать стесняться своего тела, вот рекомендации Raphael: (a) два-три раза в неделю в течение 30 минут занимайтесь пауэрлифтингом, (б) три-пять дней в неделю в течение 30 минут выполняйте кардио-упражнения и (в) незначительно сократите потребление калорий.

6. Избавьтесь от лишних килограммов в тренировочном центре. Тренировочный центр - отличное решение для тех, кто намерен похудеть, но не обладает решимостью довести свои намерения до конца. Нет, речь идет не о поступлении на военную службу... хотя армейская муштра, несомненно, кого угодно приведет в форму. Сейчас при многих спортзалах и фитнес-клубах действуют группы, организованные по принципу тренировочного центра. «Основа программы таких тренировочных центров - гармоничное сочетание ритмической гимнастики, упражнений для сердечно-сосудистой системы и бега с препятствиями, повышающее уровень физподготовки и способствующее потере веса, - говорит Raphael. - Как подразумевает название, в таких группах действует строгая дисциплина, как в военном тренировочном центре. Всего два дня в неделю таких интенсивных занятий быстро избавят вас т набранного за зиму жира. Для участия в тренировках не требуется хорошая физическая подготовка, продолжать занятия вы можете в удобном для вас темпе».

7. Не бойтесь заниматься новыми видами спорта. В любом возрасте можно начать заниматься спортом на свежем воздухе - это отличный способ похудеть и при этом прекрасно провести время. Если вам не чужд дух авантюризма, Raphael советует купить пару роликовых коньков: «Вам потребуется пару недель, чтобы привыкнуть и научиться кататься, но уверяю вас, что вы получите невероятное удовольствие от катания на роликах и прослушивания любимой музыки в плеере».

8. Мотивация - залог успешного похудения до заветного размера любимого купальника. Хотите - верьте, хотите - нет, но Raphael уверен, что купальник вашей мечты нужно покупать заранее, перед началом программы тренировок. Не беда, что вы пока не можете его надеть... но в этом и смысл! «Купальник - материальное воплощение вашей цели, поэтому старайтесь держать его на виду, чтобы не забывать о поставленной цели, - советует Raphael. - Купальник должен стать символом вашей будущей умопомрачительной фигуры. В этом нет никаких психологических фокусов - это в самом деле действенное средство».

9. Проведите день в парке. Raphael рекомендует найти вблизи дома парк, в котором есть беговые дорожки, где удобно делать зарядку (отжимания, приседания и выпады). «Как правило, такая зарядка занимает не более 20 минут, но комплекс упражнений можно повторить несколько раз».

10. Ускорение обмена веществ также в немалой степени способствует похудению. Для этого Raphael рекомендует по утрам делать зарядку: «Утренняя зарядка уменьшает аппетит и сжигает калории в течение целого дня. Спортивная ходьба, бег трусцой или даже плавание в начале дня зарядят вас бодростью на целый день. Для дальнейшей стимуляции процесса сжигания жиров не забудьте выключить в зарядку силовые упражнения».